Tiêu Chuẩn Khoa Học Quốc Tế + Nghiên Cứu Châu Á
Tích hợp công thức Mifflin-St Jeor, Gallagher BFP, tiêu chuẩn BMI WHO-WPRO cho người châu Á, WHR/WHtR, và công thức McCallum
Thông tin nhân trắc học
Đo ở điểm hẹp nhất, ngay trên rốn
Đo ở điểm rộng nhất của hông và mông
Cho phân tích số đo lý tưởng McCallum
Nếu cung cấp, sẽ sử dụng công thức Katch-McArdle chính xác hơn
Giới tính sinh học
Nam
Hệ số BMR +5 kcal
Nữ
Hệ số BMR -161 kcal
Hệ số hoạt động thể chất (PAL)
Ít vận động (1.2)
Công việc văn phòng, ngồi nhiều, không hoặc rất ít tập thể dục
Vận động nhẹ (1.375)
Tập thể dục nhẹ 1-3 ngày/tuần, mỗi lần 30 phút
Vận động vừa (1.55)
Tập thể dục vừa 3-5 ngày/tuần, mỗi lần 45-60 phút
Vận động nhiều (1.725)
Tập cường độ cao 6-7 ngày/tuần hoặc công việc lao động
Cực kỳ nặng (1.9)
VĐV chuyên nghiệp, tập 2 lần/ngày, lao động rất nặng
Mục tiêu quản lý cân nặng
Giảm cân
Thâm hụt 500 kcal (-0.5kg/tuần)
Duy trì cân
Cân bằng năng lượng
Tăng cân
Thặng dư 400 kcal (+0.4kg/tuần)
Chế độ ăn uống
Chuẩn
Ăn đa dạng
Thuần chay
Loại bỏ hoàn toàn động vật
Chay + sữa + trứng
Không thịt cá
Chay + sữa
Không thịt cá trứng
Chay + trứng
Không thịt cá sữa
Chay + cá
Không thịt động vật cạn
Tình trạng sức khỏe (phân cấp rủi ro)
Khỏe mạnh
Không có bệnh lý
Mang thai
+300 kcal/ngày
Cho con bú
+500 kcal/ngày
Tiểu đường T2
Cấp 2: Hướng dẫn
Tim mạch
Cấp 2: Hướng dẫn
Thận mạn
Cấp 3: Chỉ giáo dục